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胃腸のリズムに合った食事の回数は「１日３回」。
とくに朝食は、スムーズなお通じには欠かせません。動物性脂肪のとりすぎに注意しながら、１日３食、バランスよく食べましょう。

水分を十分にとることも、快便につながります。
日中忙しさにかまけて水分不足とならないよう、お茶などを忘れずに。また、朝起きがけにコップ1杯の冷水を飲むこともおすすめ。腸を刺激し、排便への合図となります。

便秘解消に効果的な食品の一番手が食物繊維。日常の食事を通してたくさんとるよう心がけましょう。
成人の場合、1日当たり20〜25gぐらいが目標だ。また、いくら食物繊維が多いからと言って、1日中こんにゃくばかり食べるというやり方はよくありません。

油は腸での潤滑油となり、便を出やすくしてくれます。
ダイエットのための油抜きの食事が、便秘につながっていることがあります。

酸味のある食品、香辛料を使った食品も腸に刺激を与え、排便に効果的です。
また、適量のアルコールは腸の刺激になり、便通をよくしてくれます。ただし、ビール小びん1本程廣が適当。